今月の記録メモ

【体験記録】西式甲田療法を始めて1年3か月:2018年10月まとめメモ

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葉っぱ(@8x8KIKAKU)です。

2018年10月現在の状態をメモっておきます。過去の分も、メモがある分は時間があるときにまとめて、時々アップしたいと思いますが、需要ありますかね?

今月の食生活

日常生活のベースは、西式甲田療法の食事。

家にいる平日の標準的なベースの食事

朝ご飯ヌキ
昼ご飯12時
  • 赤ドロ(無塩ミックスナッツを少量プラス)250g
  • 白ドロ+納豆or豆腐+アボカド半分+昆布粉
  • 玄米ご飯100g+のり+白ゴマ
    (気分によって、玄米がゆ、玄米クリーム、全粒粉ペンネにときどき変更、梅干しもたまに追加)
  • オヤツに全粒粉ライ麦パンorライ麦入ブレッドor塩フランス食パンにハチミツorピーナッツクリーム
夜ご飯18時
  • 青ドロ250g
  • 白ドロ+納豆or豆腐+アボカド半分+昆布粉
  • 玄米ご飯100g+のり+白ゴマ
    (気分によって、玄米がゆ、玄米クリーム、全粒粉ペンネにときどき変更、梅干しもたまに追加)
  • オヤツに全粒粉ライ麦パンorライ麦入ブレッドor塩フランス食パンにハチミツorピーナッツクリーム

オヤツが、前半はなかなか抜けなかったですが、後半家での作業が忙しくなってからは、1日1食の日が数回発生。そのあたりから、夜が青ドロや果物だけになったりして、1日の食事の総量が減ったら、食欲がかなり落ちついてきました。11月に向けて、かなりいい感じです。

食べ過ぎの日も数日あったが、ようやくコリてきたのと、朝起きた時はっきりと食べ過ぎが実感できるようになってきた。とくに玄米を食べ過ぎてしまうとよくないみたい。

ちなみに食べ過ぎの原因の1つが、寒くなって無性に飲みたくなった、市販の某・カップスープのせいだとわかってきた。とくにトロトロ系。同じく市販の無添加たまねぎスープのほうは、飲んでもそういう反応がでない。

玄米よりも、全粒粉ペンネを食べたときのほうが、スッと箸をおける感じあり。
玄米は美味しいせいか、わりと食べてしまうなぁ。食べてもまたおかわりしたくなる…。

水分補給:柿の葉茶・水ともに、よく飲めている。以前より飲めているかも。1.5ℓは確実だし、水が欲しくなる(舌が少し乾く)感覚もキャッチできている。

1日断食:1回だけ(すまし汁断食)

お肉の購入:なし

なぜか今月は、お魚を買う気にもほとんどならない。唯一、カキを買ってバター炒めで食べたけど、ほんとにそのくらい。8月くらいまで、西式甲田療法を始めてから、ほぼ食べていたチリメンジャコを止めてからは、魚自体もあまり、家では食べたいと思わなくなってきている。

やっぱり動物性タンパク質が、動物性タンパク質を呼んでしまうのだろうか?

10月前半のオフィスワークが入っていた5日間のお昼は、勤務先付近で外食ランチ。ベーグルサンドランチ、インドカレー、玄米ご飯定食。野菜多めで、お肉は食べずに済んだけど、コーヒーは毎回飲んでしまった。仕事が単調なので、コーヒーがないと眠くなってしまう…。

外食では、インドカレー、10割蕎麦+小エビと野菜のかき揚げ、イタリアンのピザランチ、パスタランチなどを美味しく戴く。

が、唯一お付き合いで食べに行った、久しぶりの中華料理。4人でナス炒め、蒸し鶏、くらげ、五目おこげ、五目麺など注文。量的には、やや物足りないくらいで食べ終えたものの、次の日とても気持ち悪くなった!

2、3日、胃腸の不快な感じが続いたので、今後中華料理は避けることにしようと思う。点心料理のときにはそんな感じはなかったので、やはり糖分と油の多さがWでいけないのかも。

今月の運動

前月オフィスワーク1か月した名残で、西式4運動をやるモードにうまく入れず、時々しかやっていない。そのわりには体調がいい。でも西式をやったほうが、調子がよくなるのは確かなので、来月からきっちり戻していこうと思います。

代わりにスロースクワット1日10回とキクチ体操を始めてみました。キクチ体操はとてもいい感覚あり。カラダが動きやすくなる。足指がギュッとつかめるようになってきたら、寝るときに足がポカポカするようになってきた。キクチ体操は、合間にする運動として採用し、今後も続けていきたい!

腰痛:基本なし。一度、草むしりと芝刈りを4時間ほどやった日は、その後腰がものすごく痛くなったものの、次の日順調に回復。ダメージも残らず。

肩こり:デスクワークが多いせいか、首・肩まわりが、前月に引き続き硬く、痛みもあり。運動・お灸がともに必要。2月の打ち身以来の不調が、相変わらず続いている。引き続き、解消法要。

冷え:やや感じているが、キクチ体操でときおり足がポカポカする感じあり。そろそろズボン下を履こうかなと思いつつ、裸足とレッグウォーマーでもう少しいきたい。裸療法をやったほうが、冷えが落ち着くと思うが、裸療法を再開するタイミングを逃してしまい、寒くなるのが速かった分、どうしても及び腰。

今月の体重

10/31午前中で、47.1kg。

ベスト体重46.5kgから1キロ以内なので問題なし。食事量が減ってもここで落ち着いている感じ。

その他

温冷浴:きっちり毎日、朝たまに夜で続けているが、スガスガして相変わらずいい感じ。寒くなってもスムーズに続けられている。

平床硬枕:月の前半は、枕が気になって眠りづらい感じもあったが、後半は問題なし。少し冷えてきているので、畳の上の保温シートは2枚に。寒くなり、朝も暗くなって5:30起きがややキビシくなってきているが、目はちゃんと覚めている。

皮膚:湿度がさがって、うっすら乾燥が始まっている感じ。やっぱり多少、乾燥しそう。春から化粧水もやめて肌は常に洗いざらしだったが、少し顔面にカサカサ感がでだしたので、要保湿。手作り化粧水はやめて、使ってないセサミオイルがあるから今年はコレで行ってみようかな?

8月末に違和感が発生した、右足指の痛み。9月は長く歩くと悪化するので10分以上の距離を歩けなかったが、ずっと治る気配もなく続いていたのに、10月になったらスコンと取れた。一体なんだったんだろう???

インスピレーション、カンは適度に冴えてる感じ。気も、下腹にほぼ下がっている感覚。カラダからの声も、ときおり聞こえている。この食欲の落ち着き感は、今までにない感じなので、これできちんと運動療法もワークアウトできたら、どんなによく変わるのか。ちょっと楽しみになってきた。

11月もがんばります!